La désintoxication numérique : comment éviter la digibesitas ?

Social Media
Source: Pixabay

Avez-vous déjà entendu parler de la digibesitas ? Il s’agit d’une addiction qui concerne de plus en plus de monde et qui touche les utilisateurs du smartphone. Ici, vous saurez ce que signifie exactement ce terme. Vous verrez aussi en quoi cela peut être dangereux pour votre santé et surtout, nous vous donnerons quelques conseils sur la mise en place d’une véritable cure de détox.

Qu’est-ce que la digibesitas ?

La digibesitas est un terme censé définir l’utilisation abusive d’applications mobiles. Depuis qu’il est possible d’accéder aisément à Internet avec un smartphone, les gens passent de plus en plus de temps connectés. On peut facilement s’en rendre compte si l’on observe les gens autour de soi. Il est rare de ne voir aucun individu avec les yeux rivés sur son écran. Ce problème n’est malheureusement pas sans conséquences comme vous le verrez ci-dessous.

Pourquoi la digibesitas est-elle dangereuse ?

Facebook Addiction
Source: Pixabay

Les addictions sont toutes dangereuses pour l’organisme. Même le sport à trop grande intensité est néfaste. Le premier problème en lien avec la digibesitas est le trop-plein d’écrans. Rester collé sur son appareil peut avoir des conséquences désastreuses pour la vue, mais ce n’est pas tout. Les personnes avec un téléphone à la main ont souvent la nuque inclinée vers l’avant. Une mauvaise posture peut être problématique à long terme et causer des pathologies posturales aux lourdes conséquences. Enfin, des problèmes plus profonds peuvent également apparaître. Lorsqu’un individu s’enferme dans les réseaux sociaux ou plus généralement sur un appareil connecté, il est possible que cela soit lié à des troubles plus importants comme c’est le cas du burn-out. Si vous êtes dans cette situation, n’hésitez donc pas à consulter un spécialiste ou à trouver quelqu’un à qui parler de vos problèmes. Des solutions existent et dans tous les cas, avec quelques conseils, il vous sera possible d’éviter une aggravation et de sortir de cette situation.

Comment développer de meilleures habitudes numériques et comment se désintoxiquer numériquement ?

Pour reprendre de bonnes habitudes, nous vous proposons quelques conseils à suivre. Si vous le souhaitez, il est possible d’installer des applications qui vous guideront et qui vous empêcheront de rechuter. On peut par exemple citer « Freedom » sur iOS qui peut bloquer un grand nombre d’applications pendant une période que vous pouvez définir. Pour les utilisateurs de smartphones sous Android, l’application OFFTIME — Digital Detox+ est un « must have ». Les fonctionnalités sont similaires à celles que vous trouverez avec Freedom. N’hésitez pas aussi à essayer « Flipd » qui fonctionne à la fois sur les téléphones de la marque à la pomme et sur ceux utilisant le système d’exploitation de la firme de Mountain View.

Respectez votre emploi du temps

Il est important de respecter votre emploi du temps et surtout de le définir avec précision. La technique du pomodoro peut aussi être intéressante. L’idée est de vous consacrer pendant 25 minutes à votre travail puis de vous accorder 5 minutes de temps libre sur votre smartphone. Il faut ensuite répéter ça 4 fois et prendre une pause plus longue. Quelle que soit la méthode que vous utilisez, il est important d’essayer au maximum de vous y tenir. N’hésitez donc pas à installer les applications citées précédemment pour vous aider à rester concentré sur vos activités.

Désactivez les notifications push

Les notifications sont particulièrement dangereuses. Elles sont sources de déconcentration et font partie des éléments qui mènent les individus vers l’addiction numérique. Afin de les limiter, il est conseillé de faire le point avec celles qui sont utiles et celles qui ne le sont pas. En diminuant progressivement les notifications, vous prêterez de moins en moins attention à toutes les applications que vous utilisez régulièrement. Avec le temps, vous serez de moins en moins sollicité et passerez de ce fait beaucoup moins de temps sur vos appareils connectés. Essayez de trouver un équilibre avec votre téléphone pour vous permettre de rester productif dans vos activités professionnelles, de ne pas vous éloigner de votre entourage familial, de rester concentré lorsque vous utilisez une voie publique dans l’intérêt des autres usagers et surtout de ne pas vous plonger dans une situation de dépendance. Commencez par désactiver les notifications, allez sur Instagram ou jouez au casino en ligne que lorsque vous faites une pause.

Supprimez les applications distrayantes de votre écran d’accueil

Apps
Source: Pixabay

Ce conseil est en lien avec le précédent. Même si vous ne recevez pas de notifications, vous pouvez être tenté par les applications ouvertes ou trop facilement accessibles. Prenez l’habitude de fermer vos applications autant que possible. Si vous le pouvez, créez un dossier dans lequel vous placerez les différentes applications. Ainsi elles ne seront plus disponibles en une seule pression tactile.

Sortez votre appareil du lit

Il y a aussi des moments durant lesquels il est préférable de ne pas utiliser son smartphone ou sa tablette. Pendant la nuit par exemple. Pour s’endormir facilement, il est important de se déconnecter de ses appareils. La lumière produite par les écrans retarde la phase d’endormissement. Le manque de sommeil peut avoir de lourdes conséquences sur votre santé.